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  ? 第一节 体育锻炼常识 ? 第二节 营养与体育锻炼 ? 第三节 运动损伤 ? 第四节 运动处方 一、科学制定体育锻炼方案 二、体育锻炼的本卷须知 三、体育锻炼中常见的生理反响及其处理 一、科学制定体育锻炼方案 大学生应根据爱好和身体特点选择假设干运开工程, 坚持经常性的锻炼

  ? 第一节 体育锻炼常识 ? 第二节 营养与体育锻炼 ? 第三节 运动损伤 ? 第四节 运动处方 一、科学制定体育锻炼方案 二、体育锻炼的本卷须知 三、体育锻炼中常见的生理反响及其处理 一、科学制定体育锻炼方案 大学生应根据爱好和身体特点选择假设干运开工程, 坚持经常性的锻炼。 大学生应根据个人生活习惯、身体状况等实际情况选 择适合自己的运动时间。体育锻炼的时间一般应安排 在清晨、下午或黄昏。 运动负荷通常可以用脉搏数来衡量,通常最适宜的运 动负荷是平均脉搏在130次/分左右。 二、体育锻炼的本卷须知 体育锻炼前 体育锻炼前应进行充分的准备活动。 准备活动量的大小和时间长短应根据运 开工程、内容和强度,以及季节和气候 的不同而有所差异。 运动过程中不宜大量饮水,如果天气过 体育锻炼中 热,排汗太多,可以临时用湿毛巾擦汗 降温,并补充少许的淡盐水。 体育锻炼后 运动后要认真做好整理活动。整理活动 应着重于全身性放松,尽量采用轻松、 活泼和柔和的方式,一般持续15分钟 左右。 三、体育锻炼中常见的生理反响及其处理 〔一〕极点和第二次呼吸 〔二〕肌肉酸痛 〔三〕运动性腹痛 〔四〕运动性昏厥 〔五〕运动性中暑 〔六〕运动性低血糖症 一、营养与健康 二、体育锻炼时的合理营养 糖类 平衡饮食 蛋白质 饮 营 养 脂肪 食 与 适量饮食 素 维生素 健 无机盐 康 水 卫生饮食 糖类、蛋白质、脂肪是人体进行生理活动 需要的三大营养素。我们进行体育锻炼时, 最需要的是糖类,脂肪相对较少,蛋白质依 情况而定。 体育锻炼时的合理营养主要包括两个阶段: 运动前的营养和运动后的营养。 一、运动损伤发生的原因 二、运动损伤的分类 三、运动损伤的预防 四、常见的运动损伤及其处理 一、运动损伤发生的原因 原因 主观原因 准 备 活 动 不 充 分 运 动 量 过 大 身 体 状 况 不 佳 技 术 动 作 不 准 确 衣 着 不 当 客观原因 运动 气 设施 候 和体 和 育器 季 材不 节 符合 因 要求 素 二、运动损伤的分类 肌肉肌腱损伤 按损伤组织分 类 滑囊损伤 关节囊和韧带损伤 骨折 运 动 损 按有无创口与 外界相通分类 伤 关节脱位 开放式损伤 闭合式损伤 按发病的缓急 分类 急性损伤 慢性损伤 三、运动损伤的预防 〔1〕运动前前做好准备活动。 〔2〕选择适合自己的活动内容。 〔3〕保持良好的心态,学会控制情绪。 〔4〕掌握运动要领,提高运动技能。 〔5〕运动前采取必要的预防措施,以防出现 意外。 〔6〕尊重对手和裁判,保持良好的体育道德 风气。 四、常见的运动损伤及其处理 〔一〕出血 〔二〕软组织损伤 〔三〕关节韧带损伤 〔四〕关节脱位 〔五〕骨折 〔六〕脑震荡 〔一〕出血 出血是运动损伤中较常见的一种,可分为外出血和内 出血两类。 对外出血的伤员,尤其是大动脉的出血,必须立即止 血;对疑有内脏或颅内出血的伤员,应尽快送医院处 理。 止血的方法一般有以下三种:冷敷法、抬高伤肢法、 压迫法。其中压迫法包括指压法、绷带加压包扎法和 止血带法。 开 放 擦 伤 小面积轻度擦伤,伤口干净者,只需涂抹一些红药水 即可;大面积重度擦伤,先用生理盐水清洗伤口后, 涂抹红药水,再覆盖消毒布,然后用纱布包扎。 性 损 撕 轻度伤用红药水涂抹即可;裂口大时那么需止血和缝 伤 裂 合伤口,必要时注射破伤风抗毒血清,以防感染。 单纯性挫伤在24小时内冷敷或加压包扎,抬高患肢或 闭 合 挫 伤 外敷中药。24小时后可进行热敷、按摩和理疗,进入 恢复期可进行一些功能性锻炼。混合性挫伤并出现休 克的伤员,经急救处理后,应尽快送医院检查和治疗。 性 损 伤 肌 肉 拉 伤 轻者可即刻冷敷,局部加压包扎,抬高患肢,24小时 后可实施按摩或理疗;肌肉局部或完全断裂时,加压 包扎后,立即送医院做手术缝合。 〔三〕关节韧带损伤 在体育运动中,关节韧带损伤以腰部关节、肩关节、 髌骨和踝关节的损伤最为常见。 一般性扭伤在24小时内可采用冷敷,必要时加压包扎; 24小时后采用理疗、按摩和针灸治疗,待疼痛减轻后 可增加功能性练习。对急性腰部损伤,如果出现剧烈 疼痛,那么不可轻易扶动,应让患者平卧,并用担架 送医院诊治。处理后,应卧硬板床〕,使肌肉韧带处 于放松状态。 〔四〕关节脱位 关节脱位可分完全性脱位和半脱位〔或称“错位〞〕 两种,以肩、肘关节脱位较为常见。严重的关节脱位 伴有关节囊损伤。 用夹板或三角巾固定伤肢,并尽快护送医院治疗。如 没有整复技术和经验,切不可随意做复位动作,以免 加重伤情。 〔五〕骨折 骨折是指骨的完整性和连续性在外力的作用下遭到破 坏的一种损伤。常见的骨折有肱骨骨折、尺〔桡〕骨 骨折、手指骨折、小腿骨折和肋骨骨折等。 一旦出现骨折后,暂勿随意移动患肢,应先用夹板或 其他代用品固定伤肢。如出现休克时,应先施行人工 呼吸;假设伴有伤口出血,应同时施行止血,并及时 护送医院治疗。 〔六〕脑震荡 脑震荡是指头部受到外力打击后,脑神经细胞和神经 纤维普遍受到震荡后所引起的意识和功能的一般性障 碍。 立即让患者平卧,不可坐起或立起,头部冷敷,注意 保暖。对昏迷者可用手指掐点人中、内关等穴或给嗅 闻氨水;对呼吸障碍者,可施行人工呼吸,并立即送 医院诊治。患者在恢复期,要保持环境安静,卧床休 息,直至头痛、头晕病症消失,切忌过早地参加体育 运动和脑力劳动。 一、运动处方的概念 二、运动处方的分类 三、运动处方的内容 四、运动处方的制定 五、运动处方的实施 一、运动处方的概念 健身性运动处方 运 动 处 治疗性运动处方 方 的 分 康复性运动处方 类 竞技训练运