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孕期可以运动吗?这3类孕妇可以适当锻炼对胎儿发育有好处

  受我国传统思想和文化的影响,在许多人的眼中,想要孕期不出现流产、早产等问题、胎儿能够顺利发育生长,孕期就需要进行绝对的休息、避免一切体育活动

  受我国传统思想和文化的影响,在许多人的眼中,想要孕期不出现流产、早产等问题、胎儿能够顺利发育生长,孕期就需要进行绝对的休息、避免一切体育活动。

  而也有人认为,孕期有必要进行适当的体育锻炼,特别是在孕中后期,适当的运动既能够控制体重增长、降低妊娠糖尿病、妊娠高血压、便秘出现的可能性,同时也有利于孕妇顺产、帮助胎位调整。

  其实,在临床看来,孕期运动有一定的绝对和相对禁忌,有部分孕妈的确不适合在孕期进行体育锻炼,比如存在各种疾病(三高、心血管病、心脏病、癫痫或甲亢)。

  又或者是孕妈身体状况不佳、妊娠期存在异常问题(宫颈机能不全、有流产或早产先兆、多胎妊娠、曾经有过流产史或早产史)等,就不适合体育锻炼。

  但是,限制运动并不等于卧床不动。大家要明白一点,怀孕并不是生病,怀孕之后孕妈的生活并不是不能自理。

  所以,就算是这类人群被限制运动,也可以在家进行适当的活动,比如家中散散步、洗洗碗等日常活动,都是可以的。

  如果孕妇在怀孕之前,从未有过较好的运动经历、自身也没有较好的肌肉条件,又或者是体重基数过大,这种情况下就不适合盲目进行高强度或复杂的运动,否则可能会造成肌肉或关节损伤,甚至是有流产的风险。

  此时,散步就是最佳的有氧运动方式,它的运动强度较低、危险性较小,既能够提高生理机能、预防便秘,对胎儿生长发育也有益处;

  盆底肌就位于女性盆骨腔附近,它在健身领域也被称为“核心肌群”。很多孕妇都认为,只有在产后才能进行盆底肌锻炼。

  事实上,如果在产前进行规律、科学的盆底肌肉训练,对身体有多个益处,特别是可以增加自身在生产过程中盆腔的收缩能力,让整个生产的过程中变得更加顺利,同时还能预防产后盆底肌松弛的问题出现;

  瑜伽也是有氧运动的其中一种,瑜伽的锻炼方式有很多,这其中就包括了孕妇瑜伽。

  大家可以专门去学瑜伽的地方进行锻炼,或自己在网上搜索一些孕妇瑜伽的视频,它对孕妇的呼吸方式有特殊训练,能帮助孕妇在生产过程中更好的配合宫缩、可以增加生产时的力量,让生产过程变得顺利。

  其实在临床看来,孕妇的运动方式有很多选择,除了上文中提到的三种之外,走楼梯、游泳、慢跑或跳踏板操等,都是可以的。

  关键要在于,自己的身体可以承受运动量、在健康的状态,这才是最重要的。而如果一旦在锻炼过程中出现不适,比如突然腹痛、下体见血等,这都要提高警惕,孕妈需立刻停止运动,并及时就医进行相关检查。